認知症を予防するために、次に心掛けるのは少食で、腹ぺこに慣れることです。私の場合は夜は赤ワインを飲みながら、妻の手料理をしっかり食べたいので、朝と昼は皆がびっくりするほど少なくしています。

朝は薄いトースト１枚とゆで卵１個、フルーツ１切れ、それにコーヒーか紅茶を１杯。

昼は１００円のパン１個か、おにぎり１個です。カロリーで言えば、２００キロカロリー程度で、１時間から１時間半ほど歩ける位のエネルギーです。

これで朝の７時から夕方７時まで、診察室か研究室で仕事をしていますが、座りっぱなしなのでエネルギー的には多分充分なはずです。

当然、午前11時頃や、午後4~5時頃には飢餓状態となってきます。慣れない間は、声が枯れたようにか細くなり、身体に力が入らなくなってきたり、めまいを感じることもありました。しかし、半年位続けると、飢餓状態にあることにも少しずつ慣れて来ました。

飢餓状態になると、砂糖小さじ1杯を入れた紅茶かコーヒーを飲み、足の屈伸運動を20~30回します。これで血糖値が少しは上がるはずなので、何とか身体を誤魔化すのです。

たまたまお昼に定食などを普通に食べると、急に眠くなって午後のデスクワークがはかどらなくなり、身体が空腹状態に慣れてきていることが実感できました。

力仕事の多い方や歩く距離が長い仕事の方には、この方法は当てはまらないかも知れませんが、ともあれ「空腹に慣れる」ことが太らないために絶対的に必要です。

一旦太ってしまうと体重を落とすことは難しいので、太らないようにすることが鉄則です。太らないためにはセルフコントロールすはるしかありません。

←医学博士・脳科学専門医 山嶋 哲盛 著書「認知症が嫌なら油を変えよう」からご紹介させて頂きました。

☆昨日は午前中に、東京駅地下街のキャラクターストリートのポケモンストアの前で、東京ディズニーランドから秋田へ帰る途中の三女一家4人と久しぶりに会いました。7歳の男の子の孫とは4年ぶりでしたが、随分大きくなっていて驚きました。3歳の女の子の孫とは初対面でしたが、愛らしいキャラクターのお年玉袋を渡すと少し恥じらいながらもニッコニコでした。9人も孫がいると顔と名前を覚えるのに一苦労です。

東北新幹線を見送った後、新橋の顧問先の不動産会社に年末の挨拶に行きました。会長がいましたので、健康談義に大いに花が咲きました。会長の付き合いのある高齢社長さん達のほとんどが、夏の猛暑と秋の寒暖差で体調を崩しているそうです。

「ピンピン元気なのは俺とお前位だぞ」と会長に言われて「ワッハッハッ！」とお互いに大笑いでした😆👍❤️